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为何减肥一直不瘦?因为你犯了这些饮食错误

时间:2016-12-07 09:40来源:未知 作者:admin
  爱美的亲们,今天将由李老师来为大家讲讲减肥瘦身的话题,全是干货,希望对爱美的你们有所帮助喔!
  1、为啥不吃饭能瘦点,一吃就胖?
  不吃饭能瘦点——这是体重上的变化。我们将能量来源掐断了,自然体重会降低,一旦恢复饮食,体重自然涨回来。这是过度节食造成代谢率下降引起的。我们都知道,基础代谢受多种因素影响,而肌肉含量有利于提升基础代谢;过度节食会降低基础代谢,让人体更节省能量,把有限的能量供给心脏、大脑等核心器官使用。
  2、平时吃饭经常保持微微的饥饿感对于脂肪的消耗有帮助吗?
  我们建议每顿吃个七八分饱,这有利于减重,但效果有限,毕竟个人自己控制食量的能力会败在口味上。
  3、左旋肉碱是起什么作用的啊?左旋肉碱怎样服用才能达到很好的效果?空腹?饭前饭后?
  左旋肉碱是人体自身可以合成的,可运输脂肪酸进入线粒体的“卡车”。在运动减脂中可食用,能辅助减脂;如无训练,则效果不理想,不必吃。运动人群如果需要,最好在训练前2小时左右服用,多喝水。
  4、素食者营养会不会跟不上?这种状况补充维生素会好些吗?
  如果是已经执行素食1年以上的,那么问题会相对少一些,因为人体对铁、钙等的吸收能力有所提升;如果是执行素食时间较短的,问题会比较严重,尤其是同时又配合训练的。动物性食物所含的铁质、钙质(牛奶制品)、优质蛋白、肌酸、维生素B12等营养素是植物食物替代不了的,所以很容易出现贫血、免疫力下降等状况。这时候可能需要一些膳食补充剂来补充,不只是维生素补充剂了。
  5、为啥有些人每天的活动量也挺大,有3、4个小时,但还是不瘦呢?
  活动量很大,也要看具体能消耗多少热量(取决于运动强度、持续时间等),中等强度活动1小时也就是300-500kcal热量,吃200g米饭或半包薯片就回来了。这需要我们拿数据去评价,到底是吃进来的热量多,还是消耗的热量多。需要具体分析你的饮食,建议从一起床开始,记录每天的饮食,把正餐、零食、饮料等所有进嘴的东西记录下来,最好用食物秤称量一下。以便计算。
  6、有的用针灸去减肥,但疗程结束不久就反弹
  针灸只是辅助手段,针灸师傅完事儿会告诉你,回去得管住嘴、迈开腿,否则效果不好。其实我们认识到根本问题就很明白了,体重超重就是能量过剩引起的,任何不引起能量负平衡的减脂方法都是耍流氓。
  7、减脂训练的饮食搭配原则
  大家对能量肯定并不陌生,能量负平衡是减脂/减重的黄金原则。但如果能量亏空过大,又会造成基础代谢下降,影响持续性。所以一般有2种方法确定一日总能量需求(目标):第一种方法是,在得出个体每日饮食数据之后,在目前总能量的基础上减少500-700kcal作为目标能量,以此进行食谱编制;第二种方法是,设定本阶段(比如1个月、2个月)的目标体重,用此目标体重(kg)×25-30kcal/kg来计算能量。
(编辑人admin)
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